웜업 & 스트레칭
디클라인드 벤치 싯업
손 머리에 20,2020 / 손 다리쪽으로 펴고 20
(합 80개 했는데, 각도 좀 바꾸고, 힘주는 부위 좀 바꿔보고 했더니.. 무진장 힘들어져서 많이 못했어요 ㅠ.ㅜ)
Bent over row
5kg * 2 *20(회)
10kg * 2 * 15(회) * 2set
15kg * 2 * 12(회)
뭔가 당기는 기구(이름을 못찾겠어요 ㅠ.ㅜ)
80lb. * 15회
85lb. * 15회
90lb. * 15회
95lb. * 15회
Lat pull down (케이블 없이 막대기에 바가 달려있는 기구..)
40lb. * 15회
50lb. * 15회 * 2set
55lb. * 15회
오버헤드 덤밸 익스텐션
10kg * 15회
12kg * 15회 * 3set
트라이셉 익스텐션(기구)
16lb. * 15회 * 3set
그리고 30분 정도 걸었습니다..
흠.. 기구별로, 자세별로 무게가 많이 차이나는군요-_-;; (그저 순서 차이인 것 만은 아닌듯도 하구요-_-; )
기구들은 지나가면서 이름을 외울 수 있도록 노력해야겠습니다.
여기 Exercise Guides에는 주로 프리웨이트 기준이라서.. (뭐.. 워낙 운동기구 종류가 많기는 합니다.)
못 찾는 것들도 좀 있네요...