디클라인드 벤치 싯업 썸네일형 리스트형 [일지] 2009.04.14 가슴/이두 웜업 & 스트레칭 디클라인드 벤치 싯업 머리에손 : 30,20손 뻗고 : 20,20 벤치 프레스20lb. (10 * 2 ) * 20회30lb. (15 * 2 ) * 15회 * 2set35lb. (17.5 * 2) * 15회 인클라인 덤벨 프레스10kg. * 2 * 15회 * 4set 버티컬 프레스(머신)50lb. * 20회65lb. * 15회 * 3set 21s (혹은 777)EZ바 30lb. * 3set 프리쳐 컬 (머신)16lb. * 15회 * 3set 그리고 31분 걸었습니다. 운동 스케쥴표 보다보니 set별 휴식 시간이 1분을 넘지 않도록해야 하는 것 같아서.. 한 세트에 걸리는 부하도 약간 줄이고.. 세트같 휴식 시간도 줄이고 했더니.. (그전까지는 카운트 하나하나 올리기 빡신 무게로 했더니.... 더보기 [일지] 2009.04.09 하체 웜업 & 스트레칭 스쿼트 10kg * 2 * 15회 15kg * 2 * 15회 20kg * 2 * 15회 20kg * 2 * 12회 레그 프레스 80kg * 17회 90kg * 17회 100kg * 15회 * 2set 레그 익스텐션 80lb. * 15회 85lb. * 15회 90lb. * 15회 95lb. * 15회 라잉 레그 컬 30lb * 20회 35lb. * 15회 * 2set Adduction 3set (무게가 기억이 ㅠ.ㅜ ) 그리고 40분 정도 걸었습니다.. 확실히 3분할 중에 다리 쪽이 제일 힘드네요. 가슴, 등 할 때는 아직 그만큼 파이팅을 못내는지-_-;; 무게 적던지 해야지.. 통 기억이 안나내요-_- 열심히 기억해줘야 하는데 ㅠ.ㅜ 기계는 lb.를 쓰고, 무게판은 kg.을 쓰니까 완전.. 더보기 [일지] 2009.04.07 등/삼두 웜업 & 스트레칭 디클라인드 벤치 싯업 손 머리에 20,2020 / 손 다리쪽으로 펴고 20 (합 80개 했는데, 각도 좀 바꾸고, 힘주는 부위 좀 바꿔보고 했더니.. 무진장 힘들어져서 많이 못했어요 ㅠ.ㅜ) Bent over row 5kg * 2 *20(회) 10kg * 2 * 15(회) * 2set 15kg * 2 * 12(회) 뭔가 당기는 기구(이름을 못찾겠어요 ㅠ.ㅜ) 80lb. * 15회 85lb. * 15회 90lb. * 15회 95lb. * 15회 Lat pull down (케이블 없이 막대기에 바가 달려있는 기구..) 40lb. * 15회 50lb. * 15회 * 2set 55lb. * 15회 오버헤드 덤밸 익스텐션 10kg * 15회 12kg * 15회 * 3set 트라이셉 익스텐션(기구.. 더보기 [일지] 2009.04.06 가슴/이두 웜업 & 스트레칭 디클라인드 벤치 싯업 30번,30번,20번 벤치 프레스 5kg * 2 * 20(회) 10kg * 2 * 15(회) * 2(세트) 15kg * 2 * 8(회) : 무게에 약간 욕심 냈나봅니다-_- 덤벨 프레스 10kg * 2 * 15(회) 12kg * 2 * 15(회) * 3 (세트) 인클라인 벤치 프레스(머신) 얼마 놓고 밀었더라. ㅠ.ㅜ 아무튼 4set 스텐딩 EZ바 컬 30lb. * 15(회) * 4 (set) 프리쳐 컬 (머신) 16lb. * 15(회) * 3 (set) 그리고 40분 정도 걸었습니다. 저녁 안 먹고 운동하는 하다보니.. 그닥 배 안고프고 괜찮네요.. (살도 잘 빠지는 것 같고-_-; ) 4일만에 해서 그런가.. 싯업 무지 힘들더군요 ㅠ.ㅜ 헉헉 거리면서.. 겨우 .. 더보기 이전 1 다음