벤치 프레스 썸네일형 리스트형 [일지] 2009.04.14 가슴/이두 웜업 & 스트레칭 디클라인드 벤치 싯업 머리에손 : 30,20손 뻗고 : 20,20 벤치 프레스20lb. (10 * 2 ) * 20회30lb. (15 * 2 ) * 15회 * 2set35lb. (17.5 * 2) * 15회 인클라인 덤벨 프레스10kg. * 2 * 15회 * 4set 버티컬 프레스(머신)50lb. * 20회65lb. * 15회 * 3set 21s (혹은 777)EZ바 30lb. * 3set 프리쳐 컬 (머신)16lb. * 15회 * 3set 그리고 31분 걸었습니다. 운동 스케쥴표 보다보니 set별 휴식 시간이 1분을 넘지 않도록해야 하는 것 같아서.. 한 세트에 걸리는 부하도 약간 줄이고.. 세트같 휴식 시간도 줄이고 했더니.. (그전까지는 카운트 하나하나 올리기 빡신 무게로 했더니.... 더보기 [일지] 2009.04.06 가슴/이두 웜업 & 스트레칭 디클라인드 벤치 싯업 30번,30번,20번 벤치 프레스 5kg * 2 * 20(회) 10kg * 2 * 15(회) * 2(세트) 15kg * 2 * 8(회) : 무게에 약간 욕심 냈나봅니다-_- 덤벨 프레스 10kg * 2 * 15(회) 12kg * 2 * 15(회) * 3 (세트) 인클라인 벤치 프레스(머신) 얼마 놓고 밀었더라. ㅠ.ㅜ 아무튼 4set 스텐딩 EZ바 컬 30lb. * 15(회) * 4 (set) 프리쳐 컬 (머신) 16lb. * 15(회) * 3 (set) 그리고 40분 정도 걸었습니다. 저녁 안 먹고 운동하는 하다보니.. 그닥 배 안고프고 괜찮네요.. (살도 잘 빠지는 것 같고-_-; ) 4일만에 해서 그런가.. 싯업 무지 힘들더군요 ㅠ.ㅜ 헉헉 거리면서.. 겨우 .. 더보기 이전 1 다음