웜업 & 스트레칭
스쿼트
10kg * 2 * 15회
15kg * 2 * 15회
20kg * 2 * 15회
20kg * 2 * 12회
레그 프레스
80kg * 17회
90kg * 17회
100kg * 15회 * 2set
레그 익스텐션
80lb. * 15회
85lb. * 15회
90lb. * 15회
95lb. * 15회
라잉 레그 컬
30lb * 20회
35lb. * 15회 * 2set
Adduction
3set (무게가 기억이 ㅠ.ㅜ )
그리고 40분 정도 걸었습니다..
확실히 3분할 중에 다리 쪽이 제일 힘드네요.
가슴, 등 할 때는 아직 그만큼 파이팅을 못내는지-_-;;
무게 적던지 해야지.. 통 기억이 안나내요-_-
열심히 기억해줘야 하는데 ㅠ.ㅜ
기계는 lb.를 쓰고, 무게판은 kg.을 쓰니까 완전 헛갈리네요-_-;;