웜업 & 스트레칭
디클라인드 벤치 싯업
머리에손 : 30,20
손 뻗고 : 20,20
벤치 프레스
20lb. (10 * 2 ) * 20회
30lb. (15 * 2 ) * 15회 * 2set
35lb. (17.5 * 2) * 15회
인클라인 덤벨 프레스
10kg. * 2 * 15회 * 4set
버티컬 프레스(머신)
50lb. * 20회
65lb. * 15회 * 3set
21s (혹은 777)
EZ바 30lb. * 3set
프리쳐 컬 (머신)
16lb. * 15회 * 3set
그리고 31분 걸었습니다.
운동 스케쥴표 보다보니 set별 휴식 시간이 1분을 넘지 않도록해야 하는 것 같아서..
한 세트에 걸리는 부하도 약간 줄이고.. 세트같 휴식 시간도 줄이고 했더니..
(그전까지는 카운트 하나하나 올리기 빡신 무게로 했더니.. 세트간격도 멀어지고 그랬더랍니다.. )
평소에 보통 1시간 10분 정도 걸렸었었는데 오늘은 대략 50분 정도에 끝니 나더군요.
막판에 좀 더 쉬면 뭔가 운동하나 더할 수 있겠다 싶기도 했으나..
일단은 너무 간만에 나간것이라 무리하지 않는 방향으로 했습니다.
그럼에도 불구하고 당시 상황은 이두가 터져나갈 듯 했으니.. 잘 했다 생각했지만..
막상 머리 감은 때 손도 잘 올라가고 해서.. 좀 아쉬워지려하고 있습니다.
777은 처음해봤는데.. 두번째 동작의 7개가 가장 힘들 더군요.
올리는 것보다는 내려가는 바를 중간에 멈춰줘야 하는데 들어가는 힘이 꽤 있더라구요.
다만.. 오늘은 뭐가 그리 급했는지.. 빨리 움직이느라 미묘하게 반동이 들어가지않았나 싶습니다.
(저~기 동영상에서 봤던 그 동작이미지가 그대로 작용한듯해요..)
다음번에는 좀더 차근차근 천천히 동작을 해 볼까 합니다.